רעיונות טובים
רעיונות טובים

מומלץ צריכת נתרן יומי עבור לחץ דם גבוה

צריכת מלח רבה, בגלל תכולת הנתרן הגבוהה שלה, מעלה את לחץ הדם ועשויה להגביר את הסיכון שלך לאחרים בעיות כגון מחלת לב וטרשת עורקים. הנחיות של איגוד הלב האמריקני מתארות את הקשר בין אכילת מזון מלוח גבוה או שימוש במלח שולחן רב מדי ובין התפתחות לחץ דם גבוה או לחץ יתר. אנשים מסוימים נמצאים בסיכון גבוה במיוחד להפרעות הקשורות למלח, גם בגלל הרקע הגנטי או האתניות שלהם > וידאו של יום התמכרות האמריקאים למלח נתרן הוא חיוני בכמויות קטנות.[…]

יוֹפִי

Aquacise תרגילים
מחשבות שימושיות

Aquacise תרגילים

תרגיל נעשה במים, או Aquacise, מציע שפע של הטבות ואפשרויות. כושר גופני ימיים מספק ציפה, לוקח את רוב או כל השפעה על העצמות שלך, המפרקים והשרירים, בעוד המים מוסיף לחץ על הגוף שלך, אשר מפרקים joints ואיברים פנימיים ומפחית את הלחץ על הלב שלך. זה מאפשר לך לעבוד קשה יותר, שריפת יותר שומן ממה שאתה יכול לשרוף עושה תרגילי קרקע רבים. […]

כיצד לקחת Benfiber & Miralax
ספּוֹרט

כיצד לקחת Benfiber & Miralax

להיות עצירות עלול להיות לא נוח ואפילו כואב, אבל יש דרכים לעזור לקבל את המעיים בחזרה על לוח זמנים קבוע. עצירות מוגדרת כבעלת פחות משלוש תנועות מעיים בשבוע, על פי נתוני המרכז הלאומי לחקר מחלות מעיים. זה בדרך כלל סימפטום של משהו אחר, כמו תזונה לקויה, ועלול לקרות לאחר הלידה או ניתוח, אומר NDDIC. באמצעות תוספת סיבים יכול לעזור להקל על עצירות ולעודד סדירות. […]

הגדרה של מדריך כושר
ספּוֹרט

הגדרה של מדריך כושר

אם אתם מחפשים קריירה בענף הכושר, יש מספר אפשרויות. שקול להיות מדריך כושר אם אתה חושב שאתה יכול ליהנות ללמד אחרים את היסודות של אירובי כושר גופני. אתה תהיה צפוי לגלם אורח חיים בריא, בריא כמו שאתה עושה קריירה מתוך לעזור לאחרים להצליח על מטרות הכושר שלהם. וידאו של היום תיאור התפקיד -> המטרה של מדריך הכושר הראשי צריך להיות להניע, להנחות ולהוביל אנשים שגרתית או תוכניות תרגיל מיוחדים. […]

שמן זרעי ענבים Vs. שמן קנולה
מחשבות שימושיות

שמן זרעי ענבים נגד. שמן קנולה

שמן זרעי ענבים ושמן קנולה יש פרופיל תזונתי דומה. הם גם נותנים לך ויטמין E, הרבה שומנים בריאים בערך את אותו מספר קלוריות למנה. למרות שהם שניהם מלאים של חומרים מזינים מועיל, הם עדיין מלאים קלוריות, כלומר אתה רוצה לצרוך אותם רק במתינות.

וידאו של היום

נוגדי חמצון ויטמין E

>

נוגדי חמצון, כגון ויטמין E, לנסוע דרך הגוף שלך מחפש רדיקלים חופשיים. בדרך כלל, רדיקלים חופשיים זמינים להיצמד לתאים בריאים, תהליך שפוגע בהם באופן קבוע, מה שמוביל לבעיות בריאותיות חמורות. אתה צריך לקבל 15 מיליגרם של ויטמין E כל יום כדי לענות על הקצבה התזונתי המומלץ, מזון ותזונה מועצת במכון הרפואה קובע. שמן זרעי ענבים יש 4 מיליגרם מ 1 כף, או יותר מ 25 אחוז של הצרכים היומיומיים שלך. שמן קנולה יש פחות מ 2. 5 מיליגרם, המהווה כ -15 אחוזים של RDA.

->

ויטמין K רמות

בכל פעם שיש לך פציעה, זה ויטמין K כי צעדים ומפסיק את הדימום. תפקידו של ויטמין K מתחיל בתהליך קרישה, מה שהופך את גושים או קרישים טופס כך שתוכל לרפא. RDA עבור ויטמין K הוא 120 מיקרוגרם ליום עבור גברים או 90 מיקרוגרם ביום עבור נשים. שמן קנולה יש ויטמין K - בערך 10 מיקרוגרם לכל כף, או 8 אחוזים ל -11 אחוזים הדרישה שלך. אבל לא תקבל שום שמן זרעי ענבים.

סה"כ קלוריות ושומן

שמן זרעי ענבים ושמן קנולה יש ספירת קלוריות דומה ותכולת השומן הכוללת. תקבל כ 120 קלוריות מתוך כף של שמן זרעי ענבים סביב 125 קלוריות מאותה כמות של שמן קנולה. בשני המקרים, כל הקלוריות מגיעות משומן. שמן זרעי ענבים מציע קצת מעל 13. 5 גרם של השומן הכולל, ואילו שמן קנולה מספק כ 14 גרם של שומן סה"כ לכל כף.

סוגי שומן

שניהם זרעי ענבים ושמן קנולה מלאים בשומנים חד בלתי רוויים ושומנים רב בלתי רוויים - MUFAs ו- PUFA - הידועים כ"שומנים "הטובים ששומרים על בריאות הלב. על ידי כך שיש יותר MUFAs ו PUFAs בתזונה מאשר שומנים טרנס רוויים, אתה יכול לשפר את רמות הכולסטרול שלך, להפחית את הסיכון לסיבוכים קרדיווסקולריים לטווח ארוך. בשמן זרעי ענבים, יותר מ -85% מהשומנים הם מונו-בלתי-רוויים. אבל קנולה יש כמות גבוהה עוד יותר של שומנים מועילים אלה, עם מעל 90 אחוזים של השומנים הכולל הנובע MUFAs ו PUFAs.

שומן רווי שיקולים

שומן רווי מתקשה העורקים, מוביל כפכפים, עם הזמן, יכול להגדיל את הסיכויים שלך למחלות לב. פחות מ -10% מהקלוריות שיש לך צריך לבוא משומן רווי - 22 גרם לכל היותר עבור דיאטה יומית של 2,000 קלוריות ביום, על פי הנחיות התזונה של אמריקנים 2010.אתה תקבל קצת שומן רווי מזרעי ענבים ושמן קנולה, אם כי שמן זרעי ענבים יש קצת יותר. כף אחת של שמן זרעי ענבים נותן לך 1. 3 גרם, או 6 אחוזים של המגבלה היומית שלך. כמות זהה של שמן קנולה מציעה רק 1 גרם, או פחות מ 5 אחוז ההקצאה המקסימלית שלך. בגלל שומן רווי יכול להוסיף במהירות, למדוד בכל פעם שאתה מבשל עם שמן או כדי למנוע הוספת יותר מדי של שומן מזיק את הכניסה שלך.

[…]

כיצד לפתוח את צעדך בזמן ריצה
מחשבות שימושיות

כיצד לפתוח את צעדך בעת הפעלת

צעד הוא חלק גדול של הגדלת המהירות שלך כאשר אתה מפעיל. זהו אחד משני גורמים מרכזיים, השני הוא קצב. שיפור הכוח הכולל שלך הוא צעד אחד בתהליך של הסתגלות צעד. אימון כוח הנפץ שלך הוא עוד. זה עשוי לכלול הרמת משקולות ותרגילים כדי לשפר את מסת שריר תרגילי כדי לשפר את צורת ההליכה שלך. שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית ריצה כדי להבטיח את הלב שלך בריא.

וידאו של יום

שלב 1

הגדרת שגרת כושר הכוללת אימון משקל ותרגילי גמישות. אימון כוח ישפר את שרירי הרגליים ויפחית את שכיחות הפציעה בזמן הריצה. האם אימון כוח על ימים, או ימים כאשר אתה לא לרוץ. אתה צריך להתחיל אימון כוח לפני שיפור תוכנית הריצה שלך.

שלב 2

להתחיל את התרגילים עם ריצה של 15 דקות חימום. שמור על קצב איטי ויציב. להתרכז על הצעד שלך, אבל לא על שיפור זה. דגש על הבנת המכניקה של התנועה כפי שאתה רץ.

שלב 3

האם דילוג על תרגילי. זה מלמד את הגוף את הפורמט הנכון עבור צעד. התחל בקצה אחד של שדה ודלג על 60 רגל. השתמש בשתי הידיים והרגליים בתנועה. הרם רגל אחת למעלה והניע את הגוף קדימה. באותו זמן, הנדנדה את הזרוע ההפוכה. הברך צריכה להתקרב לקרקע. להסתובב בסוף התרגיל ואת לרוץ בחזרה כדי להתחיל.

שלב 4

להסתובב ולעשות צעד לרוץ באותו אורך. פסי רכבת הם איטיות רך שבו אתה מתמקד צעד ראוי. המגע של הרגל הקדמית צריך להיות בין 6 ל 12 אינץ 'מול הגוף שלך. מהלך זה יהיה דומה דילוג. המאמן ואת האליטה אדונים Runner פיט מגיל מסביר כי על ידי ביצוע תרגיל אחד מיד לאחר השני, אתה מאמן את הרגליים כדי לשפר את הצעד. ברגע שאתה מהלך לרוץ את אורך המקדחה, להסתובב וללכת לאט לאט להתחיל.

שלב 5

לבצע מקדחות מגביל. כדי לקשור, אתה עושה ספרינט איטי שבו אתה קפיץ קדימה בתחילת כל צעד. המהלך הוא כמעט זינוק, אבל פועל בפורמט. האם זה לזוז בזהירות בהתחלה עד שאתה מתרגלים בפועל בפועל. לדחוף את הרגל האחורית ו למתוח את הרגל הקדמית החוצה ככל האפשר. תרגיל זה עוזר לבנות כוח הרגל ולהגדיל את הצעד שלך. הדחיפה עם הרגל האחורית היא המפתח לצעד טבעי ארוך. חזור על התרגיל כמה פעמים שתרצה.

שלב 6

הפעל את המסלול הרגיל שלך בימים שאתה לא עושה תרגילי או לאחר התרגיל שלך. שלב dride-out drills לתוך הריצה שלך. צעד החוצה הוא מקף 100 מטר שבו אתה להגדיל את המהירות שלך ולהתמקד בהארכת הצעד שלך. ללכת כמה דקות לאחר כל התרגיל לצעוד לנוח, ולהתחיל את הקצב שוב בקצב איטי, יציב.

[…]

האם תה ירוק אנטי דלקתי?
ספּוֹרט

האם תה ירוק אנטי דלקתי?

תה ירוק נצרך עבור אלפי שנים, ובעשורים האחרונים המדע גילה מספר שימושים מרפא לעשב פופולרי זה. לתה הירוק יש תכונות נוגדות דלקתיות רבות בשל נוגדי החמצון שהוא מחזיק. זה כבר נחקר על תפקידה בטיפול במחלות הנגרמות על ידי דלקת, כולל טרשת עורקים, מחלות כבד, מחלות מעי דלקתיות ומגוון של סוגי סרטן.

>

וידאו של היום

סרטן הערמונית

2012 מחקר למניעת סרטן הכנס הוכיחו כי גברים עם סרטן הערמונית שצרכו תה ירוק לפני שעברו ניתוח הסרת הערמונית הפחיתו סמנים דלקת, הערות מכון הסרטן. NCI גם מציין כי מחקר שנערך לאחרונה גילה כי גברים עם מבשר ספציפי לסרטן הערמונית הצליחו להפחית את הסיכון שלהם על ידי צריכת תה ירוק. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מציין כי תה ירוק הוכיח לפחות יעילות מסוימת בטיפול במגוון סוגי סרטן אחרים, כולל הערמונית, הבטן, העור, הלבלב, השחלות, השד, הריאות, הוושט והקולורקטלית.

->

סרטן השד

אחד החומרים הכי חזקים נגד חומרים מסרטנים של תה ירוק הוא פוליפנול הידוע בשם epigallocatechin gallate, או EGCG. חומר זה עשוי להיות יעיל ב ridding הגוף של תאים סרטניים, כאשר נעשה שימוש בשילוב עם כימותרפיה או קרינה. מחקר שפורסם ב "לייזרים בניתוח ורפואה" בשנת 2011 מצא כי תכונות אנטי דלקתיות של EGCG הגדילו את התאים הסרטניים בתאי סרטן השד.

טרשת עורקים

טרשת עורקים היא מחלה דלקתית שיכולה להוביל לשבץ ומחלות לב. מחקר שפורסם ב "סקירה שנתית של פתולוגיה" בשנת 2006 מציין כי סמנים דלקתיים משמשים כדי לפקח על התקדמות של טרשת עורקים וכי טיפולים אנטי דלקתיים ניתן להשתמש ביעילות להילחם במחלה. תה ירוק יכול לסייע במניעת טרשת עורקים ומחלת עורקים כליליים באמצעות תכונות נוגדות החמצון שלו, אשר עוזרים להפחית את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מציין כי שתיית 3 כוסות תה ירוק ביום עשויה להפחית את הסיכון להתקף לב - מחלה הנגרמת על ידי טרשת עורקים - ב -11%.

מחלת הכבד

מחקר שפורסם בשנת 2011 ב "סרטן אפידמיולוגיה" רשם את ההשפעות של צריכת תה ירוק, לגבי דלקת, אצל אנשים סינים שנפגעו בקרצינומה hepatocellular, או HCC - הצורה הנפוצה ביותר של סרטן הכבד . המחקר מצא כי אלו אשר שתו תה ירוק במשך יותר מ -30 שנה היו בסיכון הנמוך ביותר עבור HCC, לעומת אלה שלא שתו תה ירוק. המחקר הסיק כי תה ירוק יכול לשחק תפקיד במניעת HCC, במיוחד אצל אלה עם גורמי סיכון מוגברים, כגון שתיית אלכוהול, עישון או הפטיטיס.

הלב הגנה

על פי מחקר שפורסם בשנת 2007 "הפרעות קרדיווסקולריות והמטולוגית תרופות מטרות", פוליפנולים בתה ירוק מכילים חומרים אנטי דלקתיים ונוגדי חמצון שיכולים לספק הגנה לב וכלי דם. המחקר מציין כי EGCG הוא המרכיב החזקים ביותר הפעילים של תה ירוק עשוי להגן מפני נזק הסלולר על ידי עצירת רדיקלים חופשיים לגנוב אלקטרונים מרקמות שומן וחוסמת את הייצור של חומרים פרו דלקתיים.

[…]

לשתות ולאוכל

איך לעשות את הירכיים שלך נראה רזה
רעיונות טובים

איך לעשות את הירכיים שלך נראה Slimmer

עבודה והתעמלות יכול לעשות זאת רק כאשר יש לך הירכיים רחב באופן טבעי. עלייה במשקל לאורך השנים, הריון ולידה יכולים להפוך את הירכיים שלך למבט רחב יותר, גם אם אתה בריא ובדרך כלל אדם מתאים. כאשר עשית את מה שאתה יכול כושר גופני כדי Wittle את המותניים שלך, ייתכן שיהיה עליך לפנות עצות אופנה וטריקים כדי לעזור לך למזער את הירכיים שלך, כך שהם פחות מורגש יותר פרופורציונלית לשאר הגוף שלך.[…]

כמה שריר משקל יכול נשים להרוויח על ידי הרמת משקולות?
רעיונות טובים

כמה שריר משקל יכול נשים להרוויח על ידי הרמת משקולות?

נשים מתחילות לאבד 5 עד 10 אחוז מכוח השרירים שלהן בכל עשור, החל באמצע שנות ה -30, מזהיר מגזין "Fitness". בעוד שנשים אינן מסוגלות לייצר כמות גדולה יותר כמו עמיתיהן הגברים, הן יכולות למנוע אובדן שרירים ולהוסיף שרירים חדשים להגברת חילוף החומרים ולצמצום הסיכונים הבריאותיים. נשים רבות, לעומת זאת, למנוע אימון כוח מחשש לעלות במשקל.[…]

האם אני יכול להפחית מספרי PSA ב 3 ימים עד 4 שבועות עם צמחי מרפא טבעיים?
מחשבות שימושיות

האם אני יכול להפחית מספרי PSA ב 3 ימים עד 4 שבועות עם צמחי מרפא טבעיים?

בדיקת PSA, או בדיקת אנטיגן ספציפית לערמונית, מודדת את כמות ה- PSA בדם. בעוד שלכל הגברים יש PSA בדם, רמות גבוהות עשויות להצביע על סרטן ערמונית או על בעיה לא סרטנית עם הערמונית, כמו הערמונית. על פי המכון הלאומי לסרטן, לא קיימת רמה נורמלית או חריגה של PSA, אך ניתן להשתמש בטווחי PSA ספציפיים לגיל. אם יש לך רמה גבוהה PSA, לדבר עם הרופא שלך על מה זה יכול להיות אומר לך, דרכים לעזור להפחית את רמת, כולל תוספי צמחים.[…]

סיפור חייו של מוחמד עלי
ספּוֹרט

סיפור חייו של מוחמד עלי

נולד קסיוס קליי, בתוך שמונה שנים, מוחמד עלי זכה במדליית זהב אולימפית, בטורניר גולדן גלובס ובאליפות העולם במשקל כבד. חייו כוללים מאבקים דתיים, פוליטיים ובריאותיים. מורשת האיגרוף שלו כוללת חרוזים מתרברבים - נהגה להתגרות במתנגדיו בתחזיות אכזריות לפני קרבות. בשנים מאוחרות יותר הפך עלי לפילנתרופ ולהומניטרי.[…]

עובדות חיוביות של מזונות מהירים
רעיונות טובים

עובדות חיוביות של מזונות מהירים

מזון מהיר לעתים קרובות מקבל נציג רע להיות גבוה בשומן, קלוריות ונתרן. חלק מן הערעור ברור של אכילת מזון מהיר כולל נוחות ועלות, אבל שרשרות מזון מהיר רבים גם לשנות את התפריטים שלהם כדי לפנות לצרכן מודע יותר לבריאות. למרות שרוב המזונות בסדר לאכול כמו מזדמנים מדי פעם, כמה תפריט מזון מהיר האפשרויות הן בחירה טובה יותר מאחרים.[…]

פי הטבעת לאחר תרגיל
מחשבות שימושיות

פי הטבעת דימום לאחר תרגיל

דימום רקטום לאחר התרגיל עשוי להתייחס למספר תנאים. דימום מן פי הטבעת לאחר כל צורה של מאמץ לעתים קרובות מסמן את נוכחותו של טחורים. במקרים אחרים, דימום מצביע על בעיה גסטרואינטסטינלית חמורה יותר, כגון דיווריקוליטיס או כיב מדמם. במקרה החמור ביותר, דימום רקטלי מציין סרטן המעי הגס. דבר לרופא או לרופא אם אתה חווה דימום מהרקטום לאחר האימון, או אם אתה מבחין בדם בצואה שלך.[…]

כושר