מחשבות שימושיות
מחשבות שימושיות

איך להתחיל לעשות Pushups

Pushups לעזור לחזק את הכתפיים, הזרועות ואת שרירי החזה. תרגיל זה גם עובד שרירים משניים כמו שרירי הבטן, glutes, quadriceps, הגב התחתון deltoids. מתחילים עשויים למצוא את זה קשה לבצע דחיפה סטנדרטית, אבל יש וריאציות אתה יכול להשתמש בו כדי לבנות כוח ובסופו של דבר לעבוד בדרך שלך עד ביצוע pushups תקן. תנוחת הדחיפה הבסיסית מציבה את הצוואר, הגב והרגליים בקו ישר בעוד הידיים מחזיקות את הגוף מעל הרצפה. […]

טיפול אישי

היתרונות הבריאותיים של Dark Vs. שוקולד חלב
ספּוֹרט

היתרונות הבריאותיים של Dark Vs. שוקולד חלב

שוקולד לא יכול להיות כל כך תענוג אשם אחרי הכל. אם תבחר שוקולד מריר - שוקולד עם יותר מ -60% קקאו על שוקולד חלב או שוקולד לבן, הוא עשוי לספק מספר יתרונות בריאותיים. שוקולד חלב שוקולד מריר לאכול יחד עם חלב לא מספקים את אותן הטבות. זה לא אומר שאתה צריך לאכול כמויות בלתי מוגבלות של שוקולד כהה, עם זאת - זה עדיין גבוה בקלוריות, והוא יכול לתרום לעלייה במשקל אם אתה אוכל באופן קבוע מדי. […]

את שבץ שחייה המהיר ביותר
ספּוֹרט

את שבץ שחייה המהיר ביותר

תחרויות שחייה בינלאומיות תכונה ארבע משיכות: פריסטייל, פרפר, גב וחזה. הפריסטייל נשאר המהיר ביותר, על פי רישומי העולם שפורסמו על USAswimming. com, ואחריו פרפר, גב וחזה, את שבץ תחרותי האיטי ביותר. וידאו של יום כללי פריסטייל -> פריסטייל קלאסי, הידוע גם בשם הסריקה הקדמית, משלב בעיטת מספריים עם זרוע משנית למשוך שבו הזרועות לנוע בדפוס לסירוגין. […]

איזה שעה ביום אני צריך לקחת ויטמינים?
רעיונות טובים

איזה שעה ביום אני צריך לקחת ויטמינים?

תוספי ויטמין הם פופולאריים עם אנשים שמרגישים כי התזונה שלהם עשוי להיות חסר כמה חומרים מזינים הדרושים. תוספי מזון הם דרך פשוטה להבטיח כי הגוף מקבל את כל התמיכה שהוא צריך לתפקד בצורה אופטימלית, מן מערכת העיכול לתקן את הרקמה ואת המערכת החיסונית. ויטמינים שונים נספגים בדרכים שונות, והם עשויים להיות נספגים בצורה הטובה ביותר אם נלקח עם אותם סימנים בחשבון. […]

תרגיל לאחר הסרת שן חוכמה
רעיונות טובים

תרגיל לאחר הסרת שן חוכמה

ידוע גם בשם טוחנות השלישי, שיניים חוכמה בדרך כלל מופיעים בין הגילאים 17 ו - 21. השיניים האלה יכולים לשבש נשיכה בריאה אחרת, הצפיפות הפה גורם לתסמינים לא נעימים אחרים כמו כאבי ראש וכאבי אוזניים. מסיבה זו, מומלץ את שיני החוכמה יוסרו לפני השיניים להתפרץ, או לגדול אל הפה. מיצוי השן חוכמה נחשב הליך ניתוח אוראלי וכוללת תקופת החלמה בין שבוע אחד - אם אתה חווה סיבוכים רציניים - עד שישה חודשים. תהליך ההחלמה שלך יכול להיות שאתה צריך להימנע מהתעמלות במשך פרק זמן מסוים, כדי למנוע פגיעה באזור השן המושפע.

וידאו של היום

לאחר הניתוח

מיד לאחר ניתוח שיניים חוכמה הסרת, אתה תיתקל כמה נפיחות ודימום. תרגיל לא הציע בשלב זה, כי אתה עלול להפריע התפרים שלך אם היית בטעות מכה את הפה או להכות את הלסת שלך במהלך התרגיל. לאחר הסרת השן חוכמה, הגוף שלך צריך זמן לרפא. במשך לפחות 24 שעות לאחר הניתוח, אתה צריך לרומם את הראש, לקחת את כל התרופות הדרושות ופעל לפי ההוראות שלך מנתח אוראלי.

->

מסגרת זמן

מסגרת הזמן החוזרת לשגרת האימון שלך שונה מאדם לאדם. עם זאת, סימנים ייתכן שתוכל לממש בבטחה כוללים הפסקת הדימום, נפיחות מופחתת בחניכיים ורגשות כללית של בריאות. תקשיב לגוף שלך. אם אתם סובלים סחרחורת או אי נוחות, המתינו עוד כמה ימים לפני שתחזרו לפעילות גופנית. התחל לאט עם אפשרויות השפעה נמוכה השפעה כמו הליכה או באמצעות מכונת אליפטי. אם אתה משחק ספורט במגע מלא, ייתכן שיהיה עליך לחכות לפחות שבוע לפני חידוש אלה כדי למנוע פגיעה בפה.

שיקולי סוכר בדם

בנוסף חששות לגבי כאב בעת פעילות גופנית, אתה צריך גם לזכור כי ייתכן שלא תוכל לממש באותה רמה אתה רגיל. הסיבה לכך היא שאתה כבר צריכת מזון מוגבל, אשר לא יכול לתת לך הרבה אנרגיה כדי לממש את החוכמה לאחר ניתוח הסרת השן. היו מודעים לכך שאתם עשויים לחוות סימנים כגון סחרחורת וחולשת שרירים בעת האימון. ייתכן שתרצה לממש בעוצמה פחותה עד שתוכל לאכול מזון מוצק יותר. אם אתה מרגיש סחרחר, אתה צריך להפסיק להתאמן או להסתובב במעגלים כדי להאט את קצב הלב.

אזהרה

אם אתה לוקח משככי כאבים מרשם לאחר ניתוח השיניים שלך חוכמה הסרת, זכור כי תרופות אלה יכולים להסוות חלק מהכאב לאחר הניתוח. כדי לוודא שאתה באמת התאושש ומוכן התרגיל, מומלץ לחכות עד שתסיימו את קורס התרופות לפני תחילת התרגיל שוב.אם אתה עושה פעילות גופנית וניסיון סימפטומים מזיקים כגון דימום, כאב עז או נפיחות, להפסיק פעילות גופנית, לחפש טיפול רפואי כדי להבטיח שלא פגום התפרים שלך או שקעים שבהם השיניים הוסרו.

[…]

5 דברים שאתה צריך לדעת על תמיכה Arch
ספּוֹרט

5 דברים שאתה צריך לדעת על תמיכה Arch

הקשת של כף הרגל היא החלק המעוקל של החלק הפנימי של כל אחת מרגליו. הקשת מתחילה בדרך כלל מתחת לכדור הרגל והבהונות ומשתרעת על העקב. רוחב ואורך הקשת משתנה, אבל הקשתות שלך צריך להיות בערך באותו גודל וצורה על שתי הרגליים. הקשתות יכולות לנוע ולשנות את הצורה כאשר הגוף גדל, כך שגודל ועקומת הקשת עשויים להשתנות מילדות לבגרות.

וידאו של יום

הקשת של הרגל שלך הוא החלק המעוקל של החלק הפנימי של כל אחת הרגליים. הקשת מתחילה בדרך כלל מתחת לכדור הרגל והבהונות ומשתרעת על העקב. רוחב ואורך הקשת משתנה, אבל הקשתות שלך צריך להיות בערך באותו גודל וצורה על שתי הרגליים. הקשתות יכולות לנוע ולשנות את הצורה כאשר הגוף גדל, כך שגודל ועקומת הקשת עשויים להשתנות מילדות לבגרות.

-[…]

איך לעצור ניקוז סינוסי בגרון
ספּוֹרט

איך להפסיק ניקוז סינוסי בגרון

ניקוז סינוסי בגרון, או טפטוף לאחר האף, הוא תחושת הריר בחלק האחורי של הגרון, שמעוררת דחף להשתעל או לבלוע. בעוד שהמצב עצמו הוא סימפטום ולא של דאגה רפואית רצינית, הטפטוף לאחר האף עלול להוביל לגירוי בגרון, לשיעול בלילה ולקשיי שינה. כאשר נגרמת על ידי אלרגיות או חומרים מגרים סביבתיים, היא עלולה להפוך כרונית ומפריעה לתפקוד היומיומי. רוב המקרים של ניקוז סינוס בגרון ניתנים לטיפול בבית. במקרים שאורכם נמשך יותר מ -10 ימים או מלווים בסימני זיהום, יש צורך בהערכה רפואית.

וידאו של יום

שלב 1

לשתות נוזלים נוספים ולהפעיל אדים בתוך הבית שלך כדי לדלל את ריר האף והסינוסים. תרסיס האף מלוחים שימושיים עבור שטיפת מעברי האף והגרון. הימנע קפאין ותרופות משתן, כמו שניהם יכולים לעבות הפרשות ריר ולעשות גודש הסינוסים גרוע יותר.

שלב 2

לישון על כיסא חצי שכיבה או עם הראש משועמם על הכריות כדי לעצור את ניקוז הסינוסים במהלך הלילה. אם אתה חייב לשכב שטוח, לישון בצד שלך עשוי להיות נוח יותר מאשר לישון על הגב.

שלב 3

קח תרופות אנטי-היסטמין ללא מרשם כדי להפחית את כמות הריר בסינוסים שלך ולעצור את ניקוז הסינוסים בגרון. אנטיהיסטמינים עלולים לגרום לנמנום ולכן יש להשתמש בהם בזהירות.

שלב 4

נסה סטרואידים באף, שהם תרופות בשאיפה שנועדו להפחית את הייצור ריר להפסיק לטפטף לאחר האף. תרופות אלו הן בדרך כלל יעיל ב ניקוי גודש, אבל הם דורשים מרשם ועשויים לגרום לתופעות לוואי.

שלב 5

התקשר לרופא שלך לפגישה מיידית אם אתה מפתח חום גבוה, כאבי ראש קשים, כאבי אוזניים או פריקה ירוקה או צהובה עבה. תסמינים אלה עשויים להצביע על נוכחות של זיהום הדורש טיפול מקצועי ותרופות אנטיביוטיות.

דברים שתצטרך

מכשיר אדים

  • תרסיס לאף מלוחים
  • Antihistamine
  • […]

בְּרִיאוּת

מה שקורה כאשר יש לך רמות אבץ גבוהות בדם?
מחשבות שימושיות

מה שקורה כשיש לך רמות אבץ גבוהות בדם?

אבץ הוא מינרל חיוני לבריאות טובה שלך. זה נדרש לתפקוד הרגיל של כמעט 100 אנזימים שונים, פונקציה חיסונית בריא, צמיחה נורמלית ופיתוח. ZINC הוא גם צורך לייצור הסלולר של חלבונים וחומר גנטי, ריפוי הפצע ואת תפיסת הטעם והריח. הגוף שלך אינו מאחסן אבץ, ולכן צריכה קבועה כדי למנוע מחסור. רעילות אבץ היא לא בעיה נפוצה, אבל יכול להתרחש overuse של ספקים או חשיפה סביבתית משמעותית. […]

בעיות מחוסר פירות וירקות
מחשבות שימושיות

בעיות מחוסר פירות וירקות

פירות וירקות הם מרכיבים חשובים בתזונה בריאה. הם מספקים ויטמינים ומינרלים חיוניים המבצעים פונקציות חיוניות בגוף. לא מספיק פירות וירקות יכול לשים אותך בסיכון לתנאים בריאותיים קשים. וידאו של היום ויטמין לקוי ויטמינים ומינרלים לעזור לשמור על עצמות ורקמות חזק, טופס כדוריות דם אדומות ולשמור על מערכת העצבים המרכזית. […]

מה הם היתרונות הבריאותיים של Wii & Wii Fit?
ספּוֹרט

מה הם היתרונות הבריאותיים של Wii & Wii Fit?

ה- Wii היא מערכת משחקי וידאו ביתית המשתמשת בטכנולוגיה אלחוטית כדי לספק חוויית מציאות וירטואלית למשתמשים שלה. ה- Wii מגיע עם כמה אביזרים, כולל גם אלחוטיים בקרי unlessless כי תקע לתוך מערכת ה- Wii. ה- Wii Fit מקדם פעילות גופנית עם משחקי הספורט והאינטראקטיב שלו. יש מגוון של אפשרויות משחק לבחירה לכל הגילאים ורמות כושר. […]

עובדות תזונתיים עבור עוף מאודה ברוקולי
ספּוֹרט

עובדות תזונתי עבור עוף מאודה ברוקולי

השילוב של עוף מאודה ברוקולי עושה לארוחה בריאה כי הוא נמוך קלוריות, וזה גם נכנס לתוך עסוק כי זה מגיע יחד בתוך פחות מחצי שעה. בחירה קיטור ברוקולי שלך עוף עושה את זה קל להכין ארוחה בריאה. לא תצטרך להוסיף שומן לעוף שלך בזמן הבישול, וזמן הבישול הקצר ממזער את ההפסד המזיני לברוקולי. הקפד לתרגל בטיחות מזון כאשר עוף מהביל - המזון והתרופות ממליץ בישול עוף לטמפרטורה פנימית של לפחות 165 מעלות פרנהייט. […]

איך לאבד שומן מעל הגב שלך
רעיונות טובים

איך לאבד שומן מעל הגב שלך

חזרה השומן הוא מביך מכוער, אבל זה יכול להיות מטופל על ידי עושה קצת עבודה קשה. שרירים חזקים חזקים טובים עבור היציבה שלך, להקל על סוגים רבים של כאבים בגב משותף ולעזור לך להיראות טוב בבגד ים. האם תרגילים ממוקד לכיוון הגב שלך הליבה כדי לחזק את הטונוס לאחור השרירים. אתה יכול גם לפרוץ שומן בחזרה על ידי ירידה במשקל בכל הגוף שלך. […]

מתי ללבוש חליפת צלילה בשחייה במים הפתוחים ובאיזה טמפרטורות?
רעיונות טובים

מתי ללבוש חליפת צלילה בשחייה במים הפתוחים ובאיזה טמפרטורות?

חליפת צלילה היא בגד הדוקה כי הספורטאים להשתמש במגוון רחב של ענפי ספורט מים, כולל שחייה, גלישה ו עלייה למטוס. עיצוב של חליפת צלילה מאפשר כמות קטנה של מים כדי לחלחל בין העור לבין החליפה. הגוף שלך מחמם במהירות את המים, מה שמסייע לשמור על חום בטמפרטורות מים קרים. וידאו של היום תוצרת משובחת -> מיוצרים בדרך כלל מ ניאופרן פעמיים מרופד או עם ניאופרן למינציה על בד כגון למתוח ניילון, חליפות צלילה בנויים עם פונקציונליות בראש. […]



גוף בריא