רעיונות טובים
רעיונות טובים

כמה קלוריות האם אישה צריכה?

קלוריות לספק את האנרגיה דלק משימות עבודה, פעילות גופנית ואפילו נשימה. על ידי אכילת קלוריות רבות ככל שאתה לשרוף כל יום, תוכל לשמור על משקל יציב - אבל להבין את הצרכים המדויקים שלך יכול להיות מסובך, כמו מספר גורמים באים לידי ביטוי. נשים כבדות יותר שורפות יותר קלוריות, כמו גם עם אחוז גבוה של שרירים, שהוא פעיל יותר משומן. […]

טיפול אישי

כמה מהר הוא 10 על הליכון?
מחשבות שימושיות

כמה מהר הוא 10 על הליכון?

המסוף של הליכון מציג משוב מיידי על האימון הנוכחי שלך, כולל מרחק, זמן, כיתה, קלוריות שרפו ומהירות. אם המסוף מציג את המהירות הנוכחית שלך 10, זה יכול להיות 10 קמ"ש או 10 קמ"ש, בהתאם הליכון שלך ואת המודל וכיצד להגדיר את המחשב. וידאו של היום מדידות מהירות -> מכשיר דישה מחשב מהירות עם אחד משני מדידות: מייל לשעה או קילומטרים לשעה. […]

טסטוסטרון דיאטה ארוחה תוכנית ארוחה
ספּוֹרט

טסטוסטרון דיאטה ארוחה תוכנית ארוחה

תוכנית הטסטוסטרון Advantage מתואר בספר" תוכנית הטסטוסטרון יתרון: לרדת במשקל, להשיג שריר, שפר אנרגיה "על ידי לו Schuler, ג 'ף Volek ואת אנדי קמפבל. התוכנית היא לגברים מתמקדת בבניית שרירים וירידה במשקל עם דיאטה בתוספת פעילות גופנית. לטענת החוקרים, דיאטה דלת שומן אינה אופטימלית לגברים ומצביעה על רמות גבוהות של טסטוסטרון בגברים שאוכלים יותר שומן. […]

מידע תזונתי של פילסברי קינמון רולס
רעיונות טובים

מידע תזונתי של פילסברי קינמון רולס

שום דבר לא יכול לעורר את החושים כמו ניחוח של גליל קינמון חם וחם היישר מהתנור. פילסברי גראנד קינמון לחמניות, שנעשו על ידי גנרל מילס, יש קלוריה גבוהה, פחמימות ותוכן שומן, ובוודאי לא יהיה פריט מזון מועדף על כל תזונה בריאה. כדי לבשל קפוא פילסבורי Grands קינמון לחמניות, להסיר אחד או כמה לחמניות מן החבילה חם בתנור קונבנציונאלי או טוסטר, ולאחר מכן העליון עם זיגוג כלל, הוספת עוד יותר קלוריות ופחמימות. […]

כיצד לאבד שומן Glute לגברים
מחשבות שימושיות

איך לאבד שומן Glute לגברים

נשים לעיתים קרובות מתלוננים על נשיאת משקל רב מדי בגוף התחתון שלהם, אבל גברים יכולים להיות נגועים על ידי נדיב מאחור מדי. למרבה הצער, אף אחד - גבר או אישה - יכולים ישירות לכוון glutes שלהם עבור אובדן שומן. דפוס שבו אתה יורד במשקל הוא במידה רבה עניין של גנטיקה. כאשר אתה יורד במשקל, אתה עושה זאת באופן יחסי בכל הגוף. אדם יכול לבצע תוכנית מקיפה להפחתת משקל כדי להפחית את השומן על כל גופו, כולל glutes שלו, עם זאת. כלול חיזוק-תרגילים חיזוק בתוכנית כך שכאשר אתה מאבד שומן, תוכל לחשוף מאחור, שרירי מאחורי.

וידאו של יום

ספוט צמצום לא אפשרי

ישירות מיקוד לאזור מסוים של הגוף שלך עבור אובדן שומן אינו אפשרי. שומן נשרף כאשר אתם צורכים פחות קלוריות ממה שאתם שורפים, לא באמצעות פעילות גופנית מכוונת ש"מוסה "אותו. לדוגמה, מחקר שפורסם בעיתון של חוזק והתניה בשנת 2013 הראה כי פעילות גופנית של רגל ספציפית שלוש פעמים בשבוע במשך 12 שבועות לא הובילה לשינוי במסה השנתית או הרזה. המשתתפים איבדו שומן הגוף העליון כתוצאה ממאמציהם.

שומן הגוף המאוחסן הוא מקור אנרגיה. כאשר אתה מגדיל את עומס העבודה שלך באמצעות תוכנית תרגיל מקיפה ואתה מגביל צריכת הקלוריות שלך או אנרגיה, הגוף שלך חייב לפנות שומן מאוחסן כדי לשמור על המערכת שלך פועל. אתה לא יכול להגיד לגוף שלך לקחת את השומן מן טומק שלך, אבל אם אתה מאבד משקל מספיק, זה יהיה בסופו של דבר להשתמש בשומן יחד עם חנויות אחרות בכל הגוף.
->

לאכול נכון לאבד שומן Glute

כדי לאבד שומן, לאכול פחות קלוריות ממה שאתה לצרוך. 500 עד 1, 000 קלוריות הגירעון היומי הוא לניהול עבור רוב הגברים ותוצאות ירידה מהירה במשקל הראשוני של 1 או 2 פאונד בשבוע. צור את הגירעון על ידי אכילה פחות נעים יותר. רמות הטסטוסטרון הגבוהות של האדם וכמות גדולה יותר של מסת שריר, בהשוואה לאישה, מעניקות לו יתרון מטבולי כך שהמשקל יורד בקלות יחסית. לעתים קרובות, עם זאת, משקל זה הוא איבד מן הבטן הראשונה ולא glutes. עם זאת, לאבד משקל עודף הוא צעד חשוב לשיפור הבריאות שלך, שומן בטן הוא סוג הרבה יותר מסוכן של שומן בהשוואה שומן דלוט.

חותכים חלק בגודל ולהתמקד מזון שלם, לא מעובד כדי להתחיל את הירידה במשקל. ביצים, דגים לבנים, חזה עוף סטייק רזה יחד עם ירקות ירוקים הם עמוד התווך של הארוחות שלך. לאכול ירקות עמילניים, כגון בטטות ותירס, רק כמה פעמים בשבוע. חותכים דגנים מזוקקים, בעיקר לחם לבן פיצה, ולבחור דגנים מלאים כגון אורז חום במקום. לשתות מים במקום סודה - וזה גבוה באופן יוצא דופן בסוכר. לדלג על מיץ, מדי, אשר אינו נותן לך את כל החומרים המזינים מועיל וסיבים של פירות שלמים.

תרגיל לב וכלי דם כדי לאבד שומן Glute

ריצה, שחייה, הליכה ו calisthenics הם כל התרגילים שיכולים להגדיל את תוכנית הרזיה בריא דיאטה. ברוב הימים, שואפים להגיע לפחות 30 דקות של פעילות מתונה זו עד 150 דקות בשבוע. אם אתה יכול להגדיל את כמות התרגיל ל -250 דקות בשבוע, סביר יותר שתראה אובדן שומן משמעותי, אומר הקולג 'האמריקני לרפואת ספורט.

בנוסף להגדלת משך הפעילות שלך, גם לשחק עם האינטנסיביות. במאמר שפורסם ב - Journal of Obesity בשנת 2011 עולה כי אימון אינטרוולציה בעצימות גבוהה עשוי להיות יעיל יותר בשריפת שומנים תת - עוריים, קרוב לוודאי שהכיסוי מכסה את הזוהמה שלך, בהשוואה לסוגים אחרים של פעילות לב וכלי דם. בצע אימונים אינטרוולים על ידי תרגיל לסירוגין של תרגילים בעצימות גבוהה, כגון 1 עד 4 דקות, עם תקופה שווה או קצרה יותר של תרגיל קל יותר. אתה רק צריך לעשות שניים או שלושה אימונים בשבוע מורכב אינטרוול אימון זה יהיה יעיל לעזור עם אובדן שומן.
אימון כוח עבור Glutes שלך

כוח אימון שלך glutes כתובות רק אחת הקבוצות הגדולות שלך שריר. תוכנית הגוף הכולל גם מטרות הרגליים, שרירי הבטן, הזרועות, הכתפיים, החזה והגב יוצר שריר בכל הגוף שלך, אשר מסייע לך לבנות מסגרת שרירית פרופורציונלית יותר. כאשר יש לך כמות גדולה יותר של שרירים, אתה מגדיל את הקלוריות שלך אפילו לשרוף, אז את הגירעון קלוריה אתה יוצר מוביל מהר יותר שומן הפסד.

למרות שאתה לא יכול במיוחד לשרוף שומן glute עם פעילות גופנית, אתה יכול ליצור glutes מוצק על ידי כולל תרגילים כגון deadlifts, הליכה lunges, צעד מעלה ו squats בשגרת הגוף הכולל שלך. כאשר צריכת הקלוריות התחתונה בשילוב עם תרגיל תוצאות אובדן שומן, תוכל לחשוף הישבן טוב יותר.
[…]

דיאטה עובדות Dew
רעיונות טובים

דיאטה עובדות הטל

סודה הוא עסק גדול, במיוחד כשמדובר צריכת סודה על ידי ילדים ובני נוער. מחקר ממרכז UCLA לחקר מדיניות הבריאות בשנת 2009 הראה 41% מהילדים ו -62% מהמתבגרים שותים לפחות סודה אחת בכל יום. יתר על כן, החוקרים מצאו כי האדם הממוצע בארצות הברית שותה 50 גלונים של סודה או משקאות מתוקים אחרים מדי שנה. זו צריכת סודה מוסיף עד הרבה קלוריות, אשר יכול לתרום להשמנת יתר. כדי לעזור להפחית את צריכת הסוכר, חברות סודה כמו פפסי, המייצרת ההר Dew, הציגו מוצרי דיאטה.

וידאו של היום

היסטוריה

המתכון עבור ההר Dew נוצר על ידי אלי ברני הרטמן, שתכנן במקור להשתמש במשקה כמו מערבל עבור משקאות חריפים. ב -1964 רכשה פפסי את שם ההר דאו, משיקה את מסע הפרסום הראשון שלה בשנת 1965. עם מותגים אחרים שהציגו משקאות דיאטה, הר דאו השיקה את גרסת הדיאטה של ​​הסודה בשנת 1986.

>

קפאין

דיאט Mountain Dew יש את אותה כמות של קפאין כמו רוב המותגים האחרים עם 36 מ"ג לכל 8 עוז. ; ההר Dew וולט יש 37 מ"ג. עם זאת, ללא קפאין קבוע דיאטה ההר Dew אין שום קפאין.

קלוריות

ההבדל העיקרי בין Diet Mountain Dew למוצרי DOW אחרים הוא חוסר קלוריות. רוב אחרים Dew משקאות יש 110 קלוריות לכל 8 עוז. פחית של סודה בדרך כלל מכיל 12 עוז. של סודה. דיאט Mountain Dew משיגה מספר קלוריות נמוך יותר בגלל השימוש שלה ממתיקים חלופיים, כלומר ממתיק לא אספרטיים ממתיק.

הטבות

הטעם המשמעותי ביותר של Diet Mountain Dew על הטל הררי הרגיל הוא מספר הקלוריות שאתם צורכים עם כל מנה. קח את הנתונים עבור 50 גלונים בשנה של משקאות ממותקים האדם הממוצע ב U. S. צורכת. עם 128 עוז. בכל גלון, שמחשבת ל -88, 000 קלוריות בשנה. מאז 3, 500 קלוריות שוות 1 lb של שומן הגוף, המעבר דיאט Mountain Dew להחליף משקאות אלה יכול לחסוך לך 25 ​​£ בשנה אחת. עם זאת, אם ירידה במשקל היא המטרה שלך, מים, 100% מיץ פירות במתינות חלב רזה הם אפשרויות מזינות הרבה יותר.

חסרונות

החסרונות הפוטנציאליים של Diet Mountain Dew מסתובבים סביב ממתיק מלאכותי וקפאין. קפאין, למרות תוסף פופולרי, יכול להיות תופעות לוואי כולל עלייה בקצב הלב, חוסר מנוחה, חרדה, דיכאון, רעידות וקשיי שינה, מציע המכון הלאומי למדע הבריאות של מדיין פלוס. אספרטיים יש גם תחת אש על חששות לגבי ההשפעות ארוכות הטווח של ממתיק מלאכותי על הגוף.

[…]

פסטה וחוסר סבילות ללקטוז
ספּוֹרט

פסטה וחוסר סבילות ללקטוז

אם אתה לקטוז סובלני, אז פסטה היא אוכל טוב עבור דיאטה נטולת לקטוז. פסטה אינה מכילה לקטוז, כי הוא עשוי מדגנים, מים ומלח. כמה מנות פסטה מוגשות עם גבינה או רוטב שמנת המכיל חלב. יש להיזהר לפני שאתם אוכלים מנות פסטה המוגשות בחומרי חלב. כמה אנשים יכולים לסבול כמות קטנה של לקטוז ולא יכול לפתח סימפטומים לאחר אכילת פסטה ברוטב שמנת.

וידאו של היום

רקע

חוסר סובלנות לקטוז, או חוסר לקטז, הוא חוסר היכולת של המעיים לעכל לקטוז, סוכר שנמצא חלב, כראוי. במהלך העיכול, רירית המעיים הקטנים יוצרת אנזימים מסוימים המסייעים לשבור את הסוכרים והחלבונים במזון. אם הגוף שלך לא יוצר מספיק לקטאז, האנזים צריך לעכל לקטוז, סוכר החלב יישב בדרכי העיכול עד שהוא נשבר על ידי חיידקים. פעולה זו גורמת לתסמינים נפוצים הקשורים לאי סבילות ללקטוז, כגון נפיחות, גז ושלשולים.

->

פסטה התמחות

כמה pastasaged pastas, כגון מקרוני וגבינה, עשוי להכיל חלב תוצרי חלב המכילים לקטוז. קרא את התווית על כל הפסטות. אם המוצר פסטה ארוז נעשה עם חלב, זה נדרש על ידי ה- FDA לחשוף את האלרגן מזון משותף. אתה לא יכול לפתח סימפטומים של אכילת פסטות המכילות קצת חלב. זה הכל תלוי בחומרת חוסר הסובלנות שלך לגבי כמות של רטבים מבוססי חלב אתה יכול לסבול. שוחח עם הרופא אם יש לך חששות.

->

אחרים לקטוז ללא מזונות

אכילה ללא לקטוז מזונות היא אחת הדרכים הטובות ביותר כדי למנוע תסמיני חוסר סובלנות לקטוז. פסטה היא מזון אחד ללא לקטוז חינם. מזונות אחרים שאינם מכילים לקטוז כוללים פירות וירקות, קרקרים גראם, אורז, שיבולת שועל, קמח תירס, דגנים יבשים, סויה, אורז או חלב קוקוס וחלב ללא לקטוז. חלב נטול לקטוז מיוצר על ידי הוספת לקטאז לחלב כך שהוא נחשב ללא לקטוז. רוב חלב נטול לקטוז הוא בטוח עבור אנשים שאובחנו כחוסר סובלנות לקטוז.

אפשרויות

אם אתה רוצה לאכול צלחת פסטה המכילה לקטוז, אתה תמיד יכול לקחת תוסף אנזים לקטז לפני אכילת פסטה. אנזימי לקטאז נמכרים בצורת נוזל או גלולה, וימנעו ויפחיתו את הסימפטומים של אי סבילות ללקטוז. ניתן גם לרכוש גבינות ללא לקטוז לשימוש במאכלי הפסטה שלכם.

[…]

בְּרִיאוּת

שעועית וסוכר בדם
מחשבות שימושיות

שעועית וסוכר בדם

אם אתה חולה סוכרת או אם אתה רק רוצה לרדת במשקל ולשמור אותו, אתה יכול להפיק תועלת להבין את תפקיד הדם שלך סוכר ואינסולין משחרר משחק על הבריאות שלך ואת כושר. אנשים רבים יודעים כי שעועית הם מזון בריא, אבל מאז שעועית הם בעיקר מקור פחמימות, אתה עשוי להיות סקרן רק איזה סוג של אפקט אפקט יש רמות הסוכר בדם שלך. […]

משקל משקל אידיאלי עבור בן 3 שבועות
ספּוֹרט

משקל משקל אידיאלי עבור 3-שבוע

כהורה חדש, אתה רוצה לעשות כל שביכולתך כדי להבטיח שהתינוק שלך בריא. בעת מעקב אחר המשקל של תינוקך, ייתכן שתבחין בדפוסים שמעסיק אותך. התינוק שלך מיד אחרי הלידה, לפני שהוא עוזב את בית החולים ובדרך כלל בתוך כמה ימים של פריקה, אז אתה עשוי להבחין במשקל שלו ליפול ולעלות במהלך השבוע הראשון או שניים של החיים. אם אתה חושש כי התינוק שלך לא עולה במשקל כראוי, אתה תמיד יכול לקחת אותו לרופא הילדים שלך לבדיקת משקל עבור קצת שקט נפשי. […]

מה שקורה לרמות הסוכר בדם במהלך התרגיל?
רעיונות טובים

מה שקורה לרמות הסוכר בדם במהלך התרגיל?

שרירים להחזיק מספיק חנויות אנרגיה עבור פרץ קצר של פעילות. לאחר מכן, הם תלויים באספקת דם מוגברת כדי לספק חמצן, סוכר בדם וחומרים מזינים אחרים לייצור יותר אנרגיה. הגוף שלך שורף את הסוכר בדם, ולאחר מכן קורא הכבד שלך לספק גלוקוז מאוחסן כדי לעמוד בדרישות האנרגיה. זה גורם לתנודות ברמת הסוכר בדם בעת פעילות גופנית. […]

Glucerna Shake Vs. אקטקינס לנער
ספּוֹרט

Glucerna Shake Vs. אטקינס Shake

בין אם אתה צופה שלך צריכת פחמימות כדי לקבל את רמות הסוכר בדם תחת שליטה טובה יותר לנהל את הסוכרת שלך, או בעקבות תוכנית אכילה דלת פחמימות כדי לרדת במשקל, יש מגוון גדול של מוצרים בשוק כדי לעזור לך אם אתה צריך חטיף או ארוחה החלפת אפשרויות. Glucerna ו Atkins הן שתי דוגמאות של מותגים מוכרים מוצרים כאלה. וידאו של היום השתמש שיגעון Glucerna משווק לאנשים עם סוכרת כדי לעזור להם לשלוט A1C שלהם, או רמות סוכר בדם הממוצע. […]

כמה קלוריות האם לעיסה מסטיק לשעה בשעה?
רעיונות טובים

כמה קלוריות האם ללעיסת מסטיק מסטיק לשעה?

אנשים ללעוס "מסטיק" במשך אלפי שנים. יוונים עתיקים לעסו על עץ מסטיק Sap, האינדיאנים האינדיאנים בניו אינגלנד לעסו על אשוחית סאפ ולאחר מכן העביר את ההרגל הזה על המתנחלים האירופיים. עם ההמצאה של מסטיק ממותק סוכר, הייצור המודרני דחף מסטיק לתוך אותה קטגוריה כמו סוכריות, אבל הפיתוח של מסטיק ללא סוכר אפשרה לעיסת מסטיק כדי להתמכר מסטיק - ולשרוף כמה קלוריות - מבלי להקריב שלהם בריאות הפה. […]

מה הם מימדים של בסיס בייסבול?
ספּוֹרט

מה הם מימדים של בסיס בייסבול?

למרות Outfield משתנים בגודלם משדה בייסבול אחד למשנהו, בית הספר התיכון, המכללה ומשחקי הליגה הגדולים הם כולם שיחק עם מימדים אינפלד אותו, הכולל את היהלום בייסבול, התל של התל, צלחת הבית ושלושת הבסיסים. שחקני ליגה קטנים משתמשים במגרש קטן יותר, אשר מסייע להם ללמוד את יסודות המשחק, אבל שלושת הבסיסים הם באותו גודל כמו אלה המשמשים את המבוגרים. […]



גוף בריא