1, 200-Calorie דיאטה לנשים בגיל המעבר

1, 200-Calorie דיאטה לנשים בגיל המעבר
1, 200-Calorie דיאטה לנשים בגיל המעבר

גיל המעבר, ואת השינויים ההורמונליים הקשורים אליו, לעתים קרובות גורם לעלייה במשקל סביב הבטן, על פי האקדמיה לתזונה ו דיאטטיקה. אכילה רק 1, 200 קלוריות ליום מסייע הרבה נשים בגיל מעבר בגיל המעבר לרדת במשקל במהלך תקופה שבה זה לעתים קרובות קשה לעשות זאת. שימוש בריא תוכניות הארוחה מסייעת לנשים בגיל המעבר לענות על הצרכים התזונתיים ו מקל על גבול יומי של 1, 200 קלוריות.

וידאו של היום

יתרונות הרזיה

נשים עודף משקל בגיל המעבר, אשר להשיג משקולות גוף בריא על ידי צריכת 1, 200 קלוריות ביום יש להפחית את הסיכון לפתח מחלות כרוניות, כגון מחלת לב וסוכרת. נשים לאחר גיל המעבר, שמפחיתות משקל, הן בעלות סיכוי נמוך יותר לחוות סימפטומים vasomotor, כגון הזעות לילה וגלי חום. כך עולה ממחקר שפורסם ב "Menopause" ב -2012. דיאטה של ​​1, 200 קלוריות היא הגישה הנכונה עבור נשים בגיל מעבר עודף אם זה מוביל לשיעור ירידה במשקל של 1 עד 2 פאונד בשבוע, מציין את המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן.

>

החסרונות

דיאטות המורכבות של 1, 200 קלוריות ליום אינם מתאימים לכל הנשים בגיל המעבר מנסה לרדת במשקל - חלק מהנשים האלה ירגישו רעבים כאשר צורכים 1, 200 קלוריות. נשים פעילות ואלו שמשקלן 165 ק"ג או יותר עשויים להזדקק ל -1,600 קלוריות ביום כדי לרדת במשקל בבטחה בקצב המתאים, מציינת את הלב הלאומי, הריאות והדם. הצרכים האישיים שלך האנרגיה לירידה במשקל הם לעתים קרובות 500-1000, 000 קלוריות פחות הצריכה הרגילה שלך.

1, 200-קלוריות תוכנית ארוחה

באמצעות 1, 200 קלוריות תוכניות הארוחה מסייעת לנשים בגיל המעבר מנסה לרדת במשקל מקל מגבלת הקלוריות היומית שלהם. תוכנית ארוחה מדגם המסופק על ידי הנחיות תזונתיים עבור אמריקאים 2010 מכיל 4 גרם של דגנים, 3 גרם של מזונות חלבון, 2. 5 כוסות של מוצרי חלב, 1. 5 כוסות של ירקות, 1 כוס פירות, 4 כפיות של שמנים 121 קלוריות נוספות מדי יום. אונקיה אחת מקבוצת הדגן שווה פרוסת לחם; חצי כוס של דייסת שיבולת שועל מבושלת, אורז או פסטה; או 1 כוס דייסה מוכנה לאכילה. אונקיה אחת מקבוצת חלבון מזונות שווה 1 גרם של בשר, עוף או פירות ים; ביצה אחת; חצי אונקיה של אגוזים; או רבע כוס של קטניות.

תפריט 1, 200-קלוריות

בתפריט של 1, 200 קלוריות, ארוחת הבוקר עשויה לכלול 1 כוס דייסה מבושלת, חצי כוס אוכמניות, שני שלישים אונקיות של שקדים פרוסים ו 1 כוס של נמוכה יוגורט. חטיף בבוקר יכול להיות 1. 5 גרם של גבינה מופחתת שומן וחצי כוס תותים. לארוחת צהריים, נסה 2 גרם של עוף בגריל, 2 כוסות של עלים ירוקים עם כף 1 של רוטב סלט איטלקי, וחמישה קרקרים מלאים תבואה. חטיף אחר הצהריים עשוי להכיל 1 כוס גבינת קוטג 'דל שומן.לארוחת ערב, לנסות 2 גרם של סלמון בגריל, חצי כוס קינואה או אורז חום, חצי כוס ברוקולי מאודה 1 כפית שמן זית.