1, 200-Calorie דיאט שערי

1, 200-Calorie דיאט שערי
1, 200-Calorie דיאט שערי

דיאטה החליפין היא מערכת של שליטה גודל המנות מכל קבוצת מזון כדי לסייע בניהול סוכרת. כל "חילופי", או המשרתים, מאותה קבוצת מזון יש השפעות דומות על הסוכר בדם, כלומר אתה יכול להחליף מזון אחד אחר בתוך אותה קבוצה. כדי להישאר בתוך 1, 200 קלוריות לכל יום קצבה, תצטרך לוודא שאתה יודע כמה חילופי אתה יכול לקבל מכל קבוצה ולמדוד את כל חלק.

>

וידאו של יום

עמילנים ולחמים

בהתבסס על דיאטה 1, 200 קלוריות, אתה יכול לקבל חמש מנות של עמילן ולחם. אחד החליפין שווה ל 1/2 כוס דגנים מבושלים כמו קוקר או 1/2 כוס פסטה מוכן או אורז. או שאתה יכול לקבל 1 גרם של לחם, שהוא בדרך כלל פרוסה אחת של לחם, חצי מאפין אנגלית או אחד 6 אינץ 'סיבוב פיתה. ירקות עמילניים להתאים לקבוצת החליפין הזו גם כן. חילופי יחיד של תפוחי אדמה, סקווש החורף, parsnips, תירס או אפונה ירוקה הוא 1/2 כוס, או 4 גרם. באופן אידיאלי, לפחות שלושה חילופי שלך צריך לבוא מזונות מלאים תבואה.

>

בשר, דגים, מאכלי ים וחלבון מזונות

מותר לך להיות ארבע חילופי מקבוצת הבשר. כל חילופי שלך צריך לבוא ממקורות רזה כדי למזער את צריכת השומן הרווי, אשר יכול להוביל כולסטרול גבוה. אחד חילופי בשר רזה שווה 1 גרם של עוף מבושל, הודו, סינטה בשר, צלע עגל, רגל טלה או דגים. חילופי 1 אונקיות יכול להיות גם שישה צדפות בינוניות, שתי סרדינים קטנים או גרם של סרטן, לובסטר או שרימפס. ביצים משתלבות בקבוצה זו, עם ביצה שלמה המגיעה לחילוף אחד. או להחליף את כל הביצה לשני חלבונים. אפילו גבינה לוקח חלק הקצאת הבשר שלך. רבע כוס גבינת קוטג ', 1 גרם של פטה או גרם של צ' דר מופחת שומן או מוצרלה סכום אחד החליפין. חצי כוס של שעועית מבושלת או עדשים לוקח אחד חילופי בשר בתוספת חילופי עמילן אחד.

מוצרי חלב

תוכנית החלפה 1, 200 קלוריות שלך כוללת שני חילופי מקבוצת חלב. שמונה אונקיות של חלב כמויות חילופי אחד של חלב, כמו גם 1 כוס יוגורט. עם זאת, בחירות חלב שלך צריך להיות ללא שומן או 1 אחוז זנים אז אתה לא מקבל יותר מדי שומן רווי או קלוריות בתזונה. כמו כן, אם יש לך יוגורט כמו חילופי מהקבוצה הזו, לקרוא את התווית בזהירות כדי לוודא שאין לה תוספת סוכר.

פירות וירקות Nonstarchy

אתה רוצה להיות שלושה חילופי פירות ושתי חילופי ירקות nonstarchy כל יום. חילופי פירות בדרך כלל שווה חתיכה קטנה של 4 אונקיה של פרי שלם, כמו תפוח, בננה או תפוז, או 1/2 כוס של פירות משומרים לא ממותקים. שתי כפות של פירות ללא סוכר מיובש יכול להיות אלטרנטיבה חילופי פירות גם כן.ירקות ללא תרנגולת כוללים חסה, תרד, מלפפונים, גזר, חצילים, בצל, פלפלים, כרובית וברוקולי. אחד החליפין הוא 1 כוס ירקות טריים או 1/2 כוס ירקות מבושלים. מיץ פירות או ירקות מתאים לקבוצת חילופי הדברים הזאת. אבל להבטיח כי 1/2 כוס שלך חילופי המשרתים הוא 100 אחוז מיץ.

הקצאת שומן

הגבל את עצמך רק שלושה חילופי מקבוצת שומן עבור תוכנית 1, 200 קלוריות. שומנים שלך צריך להיות כל מהלב שומני חד בלתי רווי ושומנים רב בלתי רוויים, אשר לעתים קרובות מגיעים ממקורות צמחיים. אחד חילופי האגוזים הוא שש שקדים או קשיו, שלושה אגוזי מקדמיה, ארבעה חצאי פקאן, 10 בוטנים או 16 פיסטוקים. או שאתה יכול להחליף את האגוזים חילופי שמונה זיתים שחורים גדולים. 2 כפות, או 1 גרם, מנה של אבוקדו כמויות חילופי אחד של שומן. כל 1 כפית טפטוף של קנולה, זית, זרעי פשתן, סויה, חמניות או שמן אחר המבוסס על שמן יש לך גם equates אחד החליפין.