1, 200-קלוריות תוכנית ארוחה עם חלקות

1, 200-קלוריות תוכנית ארוחה עם חלקות
1, 200-קלוריות תוכנית ארוחה עם Smoothies

אם אתה לא מעריץ גדול של אכילת פירות שלך ירקות, שייק עשוי להיות הדרך ללכת, במיוחד אם אתה בעקבות דיאטה דלת קלוריות שבו חשוב לך לעשות כל קלוריה לספור. בעוד צריכת רק 1, 200 קלוריות יומיות בדרך כלל מתאים לנשים פעוטות פעילה, הצרכים קלוריה תלויים ברמת גיל, מין ורמת פעילות, ואנשים רבים דורשים יותר. התייעץ עם הרופא שלך כדי לעזור לך לקבוע את הצרכים הספציפיים שלך.

>

וידאו של יום

הנחיות בסיסיות עבור דיאט נמוך שלך קלוריות דיאט

כדי לשמור על קלוריות לבדוק ולוודא שאתה מקבל את החומרים המזינים שאתה צריך, כוללים מגוון רחב של מזון בריא, מזונות עשירים מכל קבוצות המזון על דיאטה 1, 200 קלוריות עם שייקים. זה אומר פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים חלב דל שומן. כלול שלוש ארוחות בתוספת חטיף אחד על תוכנית הארוחה שלך, שבה כל ארוחה מכילה 350 קלוריות חטיף שלך 150 קלוריות. ביצוע שייקים שלך בבית נותן לך שליטה על תוכן קלוריות.

->

עבה או רזה בארוחת הבוקר

אם אתה ממהר בבוקר, שייק להפוך ארוחת בוקר טובה בדרכים. לקבלת עבים סמיך, להקפיא את הפרי שלך יוגורט בלילה הקודם. אתה יכול להכין 350 קלוריות ארוחת בוקר חלקה עם בננה אחת גדולה, 1 כוס תותים שלמים, 1 כוס ללא סוכר, ללא שומן וניל יוגורט, 1/2 כוס חלב ללא שומן ו 2 כפיות חמאת בוטנים מעורבב עם קרח. אם את חלקה הוא קצת עבה מדי לטעמך, להוסיף קצת מים או להשתמש בננה קטנה ו 1/2 כוס מיץ תפוזים.

->

הוסף כמה ירקות לארוחת צהריים שלך חלקה רוב האמריקנים לא מקבלים מספיק ירקות בתזונה שלהם, על פי הנחיות התזונה 2010 עבור האמריקאים, ואפשרויות ארוחת צהריים נוחה ביותר הם עמילן וחלבון -כָּבֵד. הפוך את ירקות המוקד של הצהריים שלך smooth כדי לשמור על מכסה על קלוריות תוך upping צריכת מזין שלך. ארוחת צהריים מזינה 380 קלוריות עם חלקלק עשויה לכלול פיתה קטנה של חיטה מלאה 2 גרם של תרנגול הודו רזה עם שייק ירוק עשוי 1 כוס של כרוב, תפוח אחד קלופים, 1/2 כוס מיץ תפוחים, 1 כפית של מיץ לימון ו 1 כף זנגביל טרי מעורבב עם קרח.

ארוחת ערב וחלבי

מנטה פרי עושה סיום מתוק לארוחת הערב שלך, וכן תחליף בריא לאותו צלחת קטנה של 260 קלוריות של גלידה פרימיום. לארוחת ערב בתוך הדיאטה 1, 200 קלוריות, אתה יכול ליהנות 3 גרם של סלמון בגריל עם 1/2 כוס ברוקולי מאודה 1/3 כוס אורז חום מבושל עם שייק פירות מרענן עשה עם 1/2 כוס קוביות קפואות של מנגו, 1/2 כוס מיץ אננס ו 1/4 כוס של טופו רך מעורבב עם קרח. ארוחת ערב זו ואת חלקלק מכיל 350 קלוריות.

אל תשכח חטיפים

חטיפים בריאים על דיאטה דלת קלוריות לא רק לעזור בשליטה על הרעב, אלא גם לספק ויטמינים ומינרלים חיוניים.התאמת חלבון ו carbs ב snacktime עשוי לעזור לשפר את רמת הסוכר בדם ושובע. שייק 150 קלוריות עשוי לכלול 1 כוס מלפפון קצוץ, 1 קיווי גדול ו 1/2 כוס יוגורט יוגורט רגיל ללא שומן מעורבב עם קרח או 1 כוס חלב ללא שומן מעורבבים עם אפרסק בינוני פרוס וקרח. Nonsmoothie 150 קלוריות חטיפים כוללים חמישה קרקרים ללא גרגר שלם עם כף אחת של חמאת בוטנים או 3 כוסות של פופקורן אוויר עם 1/2 כוס חלב ללא שומן.