1, 500-Calorie דיאטה לגברים

1, 500-Calorie דיאטה לגברים
1, 500-Calorie דיאטה לגברים

דיאטות המכילות 1, 500 קלוריות ליום הם דיאטות אובדן משקל עבור רוב הגברים. למעשה, הרווארד בריאות פרסומים מדווחים כי 1, 500 קלוריות הוא הכמות הנמוכה ביותר שאדם צריך לאכול מדי יום כדי לרדת במשקל - אלא אם כן בפיקוח מקצועי רפואי. באמצעות 1, 500 קלוריות תוכנית ארוחה מסייע עודף משקל גברים מקל על 1, 500 קלוריות היומי הקצאת לירידה במשקל.

וידאו של היום

->

קלוריות דרישות

->

סלטים הם ארוחה טובה לירידה במשקל. באופן כללי, דיאטות 1, 500 קלוריות יעילות עבור גברים הסובלים מעודף משקל המנסים לאבד משקל גוף עודף - ורוצים לעשות זאת ללא צורך בהשגחה רפואית. אכילה של פחות מ 1, 500 קלוריות ביום מגדילה את הסיכון של האדם לפתח חסרים תזונתיים. הלב הלאומי, ריאות ודם המכון מציע גברים מבוגרים לעתים קרובות דורשים 2, 000-3, 000 קלוריות ליום כדי לשמור על משקולות גוף בריא, גברים פעילים בדרך כלל צריך 2, 400-3, 000 קלוריות ליום.

->

פירות וירקות

-> >

פירות יבשים. כאשר אוכלים 1, 500 קלוריות ליום, גברים צריכים לצרוך 1. 5 כוסות של פירות 1. 1. 75 כוסות של ירקות - על בסיס תוכניות ארוחה בריאה המסופקים על ידי הנחיות תזונה עבור אמריקאים 2010. סכום של 1 כוס מקבוצת פירות וירקות שווה 1 כוס פירות טריים או ירקות, 1 כוס פירות או מיץ ירקות, 2 כוסות של עלים ירוקים או חצי כוס פירות יבשים, על פי ChooseMyplate. gov.

->

חלבונים ודגנים

->

1/2 עוז של אגוזים. צילום: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

חלבון שימושי לירידה במשקל משום שהוא מגביר את השובע ואת הוצאות האנרגיה, על פי מחקר שפורסם ב -2009 ב "Journal of Nutrition. "סיבים, שופע דגנים מלאים, גם מגביר את השובע כי זה מתעכל לאט בגוף שלך. כאשר אוכלים 1, 500 קלוריות ליום, גברים צריכים לשאוף 4. 5 גרם של מזונות חלבונים 5 גרם של דגנים. אונקיה אחת של חלבון שווה 1 גרם של בשר, ביצה אחת, 2 אונקיות של טופו, 1/2 גרם של אגוזים, 1/4 גרם של קטניות או 1 כף חמאת אגוזים - בעוד שווה 1 גרם של דגנים הוא פרוסה אחת של לחם, 1 כוס של דגנים מוכנים לאכילה או 1/2 כוס אורז מבושל, פסטה או שיבולת שועל, מציין ChooseMyPlate. gov.

חלבי ושמנים

->

גבינת קוטג '. על פי הנחיות התזונה עבור האמריקאים 2010, גברים אוכלים 1, 500 קלוריות ביום צריך 2. 75 כוסות של מוצרי חלב וכ 4 כפיות מקבוצת מזון שמנים בכל יום.ChooseMyPlate. Gov מדווח כי שווה ערך 1 כוס מקבוצת חלב שווה 2 כוסות גבינת קוטג ', 1 כוס חלב או יוגורט או 1. 5 אונקיות של גבינה קשה - בעוד 1 כפית מקבוצת השמנים שווה 1/3 גרם של אגוזים, 1 כפית של שמן צמחי, שמונה זיתים גדולים, 1. 5 כפיות חמאת בוטנים או כף אחת של רוטב סלט איטלקי.