5 היתרונות של כוח בטן וסיבולת

5 היתרונות של כוח בטן וסיבולת
5 היתרונות של כוח בטן & סיבולת

בטוח, שישה Pack ABS הם נחמדים. אבל כוח הבטן וסיבולת פירושו הרבה יותר מאשר הבטן דמויי אדונים ספורטיבי. לפתח את הבטן יש יתרונות חיוביים כאשר מדובר בתפקוד יומיומי, ביצועי ספורט ובריאות גופנית.

וידאו של היום

שרירי הבטן שלך הם חלק הליבה שלך, הכוללת את שרירי האגן שלך, הירכיים ואת השרירים התומכים בעמוד השדרה. חזק, מסוגל ABS לתרום הליבה בריא, ויצירת ציר חזק עבור כל הגוף שלך.

1. כאבים בגב התחתון

הבטן שלך משמשת כעוגן לשרירי הגב התחתון והאמצעי. אם שריר הבטן שלך חלש, הוא מאלץ את שרירי הגב לעבוד קשה יותר כדי לתמוך באמצע שלך. כוח בטן משפר את הסיבולת של שרירי הגב כך עייפות פחות בקלות ופחות פגיעים ללחץ או לפציעה.

ABS חזק גם לשמור על הבטן שלך בולטות רחוק מדי קדימה ולשנות את מרכז הכובד שלך. אם שריר הבטן שלך חלש - במיוחד אם אתה סובל מעודף משקל - זה רזה קדימה מדגיש את הגב.

->

אל תתנו ליבה חלשה להסלים לכאב גב רציני. צילום: Adobe Stock / Rostislav Sedlacek

ABS חזק לעזור למנוע הטיה קדמית מוגזמת לאגן. אם יש לך את ההטיה האגן, אתה עלול לחוות יותר מדי לחץ על הדיסקים התחתון של הגב ואת המפרקים פנים, נקודות גמישות המאפשרים את הגב להתכופף. לחץ זה מוביל לעיתים קרובות לחולשה, כאב וקרע פוטנציאלי. ABS חזק לשמור על החוליות שלך יישור כדי למנוע הידרדרות כזו.

קרשים ותנועות נגד סיבוב, כגון העיתונות Paloff, הם בעלי ערך כפי שהם לחזק את שרירי הבטן עמוק בפנים אחראי לתא המטען.

קרא עוד:

כיצד להקל על כאבי גב ב 11 תנועות פשוטות 2. תנוחת איכות

כאשר שרירי הבטן שלך חלשים, אתה יכול באופן טבעי נוטים slouch כי אין לך את השרירים לתמוך יישור הנכון. שרירי בטן חזקים תומכים בתנוחה טובה על-ידי סיוע לתמיכה בעמוד השדרה, כך שזה מרגיש טבעי יותר לעמוד גבוה עם הידיים והרגליים יישור.

תנוחה נכונה מורידה בלאי על עמוד השדרה שלך, שהיא בעיה כי זה יכול להוביל לסיבוכים כגון herniation דיסק. יתרונות נוספים של יציבה טובה יותר: תיראה גבוה, רזה ובטוח יותר, יותר מדי.

קרא עוד:

כיצד לתקן שגיאות היציבה הגרוע ביותר ->

יותר כוח הליבה עושה פעילויות היומיום כל כך הרבה יותר קל.צילום: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

3. בניית כוח פונקציונלי

פעולות פשוטות, כגון כיפוף למטה כדי להרים חפץ ירד או קשירת הנעליים שלך, יכול להיות מטלה אם יש לך באמצע חלש. התפתלות, הרמה ואפילו מקבל למעלה ולמטה מתוך כיסא דורש את הכוח של הליבה שלך.

פציעות מתרחשות לעיתים קרובות במהלך פעילויות ארציות אלה כאשר הגב שלך צריך לשאת יותר מאשר את חלקה ההוגן של העבודה כדי להשלים משימות כאלה. בניית כוח הבטן ואת הסיבולת גם לבצע מטלות הבית, כגון mopping את הרצפה ואת קרצוף המקלחת, קל יותר, גם, כפי שאתה יכול להתכופף, לעמוד ולכופף תוך הזזת הגפיים שלך ביתר קלות.

קרא עוד:

10 תרגילי אימון בסיסיים כדי להאריך את חייך 4. שיפור ביצועים ספורט

כל ספורט להשתמש באמצע הגוף שלך לייצוב פעולה. אתה טוויסט לתפוס כדור, בעדינות לסובב את פלג גוף עליון בעת ​​שחייה, לייצב את המרכז תוך כדי ריצה וכופף בעת שימוש מקל הוקי או מועדון גולף.

כל המהלכים האלה נובעים משרירי הבטן החזקים - יש לך שליטה כאשר אתה מבצע מהלכים מהותי לתוצאה של המשחק או המירוץ. תוכל להתנגד לפציעה, אבל אם אתה נפגע, ליבה חזקה תומכת בהחלמה ובריפוי.

כוח הבטן ואת הסיבולת גם אומר שאתה יכול פוטנציאל בביצועיו ולהאריך את התחרות שלך. סיבולת בטן היא המפתח לשמירה על צורה וטהור במשך מרתון או דרך במחצית השנייה של משחק הכדורגל שלך.

שרירי הבטן שלך הם מרכז שממנו המפרקים שלך להפעיל. כאשר שרירי הבטן שלך מייצבים בהצלחה את תא המטען לפרקי זמן ארוכים, אתה מזער תנועה בזבזנית מהזרועות, הרגליים והירכיים. ABS נצחית לשמור לך יעיל במצב שיא דרך אירועים מתיש.

קרא עוד:

הטוב ביותר Stretches כדי למנוע פגיעה בספורט מועדף שלך ->

אתה לא צריך להיות יוגי לאיזון טוב יותר, רק ליבה חזקה. צילום: Sasha_Suzi / iStock / Getty Images

5. מאזן טוב יותר

האיזון הוא לא רק עומד על רגל אחת הליכה על חבל דק. איזון נכנס לשחק כל יום - בין אם אתה הולך על משטח אחיד, רכיבה על הכביש מהמורות או לתפוס את עצמך כאשר לוקחים צעד מוטעה מן המדרכה.

חזק, גמיש abdominals לעשות פעילויות כאלה יותר נעים, ואפשרות פחות אסון. אתה יכול למנוע נפילות או, אם אתה הולך לרדת, להיות פחות סיכוי לקבל פצוע קשה.

קרא עוד:

13 תנוחות יוגה שיעזרו לך להיות פחות קלוטי