מזונות שעוזרים לשינה באפילה

מזונות שעוזרים לשינה באפילה
מזונות שעוזרים לשינה באפילה

ביוונית, המילה "apnea" פירושו "ללא נשימה". APNEA שינה הוא מצב שגורם בדיוק את זה - הפרעות חוזרות ונשנות בנשימה שלך במהלך השינה. יותר מ -18 מיליון אמריקאים מבוגרים יש את זה, על פי קרן השינה הלאומית, שרבים מהם סובלים מעודף משקל. בנוסף לא עישון, הימנעות אלכוהול ושינה בצד שלך, תזונה בריאה שתומכת בניהול משקל עשוי לעזור להקל על הסימפטומים שלך. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, חפש הנחיות ספציפיות מהרופא או מהדיאטנית.

וידאו של יום

פירות וירקות

-> >

ירקות למכירה בשוק.

כמו מזין עשירים בסיבים, מזון דל קלוריות נמוכה, פירות וירקות עשויים לעזור לך לנהל את המשקל שלך. מאז סיבים מקדם מלאות, נסו ליהנות פירות וירקות טריים במקום פחות חטיף, קלוריות צפופה מזון חטיפים, כגון עוגיות וממתקים. מלבד בננות, אשר עשוי להגדיל את הייצור ריר להחמיר את הסימפטומים שלך, על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי (UMMC), לשלב מגוון של צבעים וסוגים לתוך התזונה הכוללת שלך. פירות וירקות גבוהים במיוחד בסיבים כוללים פטל, פירות הדר, אגסים, תפוחים, ארטישוקים, ברוקולי, כרוב, עלים ירוקים כהים, נבטי בריסל, בטטות וסקווש חורף.

->

מוצרי חלב דל שומן

->

קערה של יוגורט יוונית.

מוצרי חלב דל שומן מספקים כמויות משמעותיות של סידן, ויטמין D וחלבון, אשר מקדם איזון הסוכר בדם ומלאות בין הארוחות. אחת הדרכים הטובות ביותר להפחית את צריכת הקלוריות ולנהל את המשקל שלך, על פי "נחירות ושינה: נשימה טוב, תרגיש טוב יותר", מאת ראלף א. פסקואלי וסאלי וורן סוסט, כולל החלפת מוצרי חלב עתירי קלוריות, כגון חלב מלא וגבינת צ 'דר, עבור שקילות נמוכות יותר קלוריות, כגון חלב רזה וגבינת מוצרלה רזה. החלף שמנת כבדה במתכונים ובשתייה חמה, כמו קפה, עם חלב דל שומן, ותהנה ביוגורט דל שומן, עם פירות במקום עוגת גבינה או גלידה לקינוח.

->

דגנים מלאים

-> >

פרוסות לחם מחיטה מלאה על קרש חיתוך.

בניגוד דגנים מזוקקים, דגנים מלאים שמרו על ערך מזין תוכן סיבים במהלך עיבוד מזון. כתוצאה מכך, הם יכולים לעזור לך להישאר מלא יותר, לשמור על סדירות העיכול לפגוש את הצרכים הסיבים היומי. מזונות עשירים בסיבים יכולים לעזור לך לנהל את המשקל שלך ואת פוטנציאל להפחית את הסימפטומים APNEA לישון, על פי UMMC. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, להחליף לחמים בסיבים נמוכים, דגנים, פסטה וחטיפים עם 100 אחוז מזון דגנים מלאים. דוגמאות כוללות לחם מחיטה מלאה ודגנים קרים, ספגטי מחיטה מלאה, שעורה פנינה, אורז פראי, אורז חום, שיבולת שועל מיושנת ופופקורן.

שמנים צמחיים

->

קערה קטנה של שמן זית ורוזמרין.

שמנים צמחיים לספק שומנים בלתי רוויים התומכים ספיגת התזונה, תפקוד המוח בריאות הלב. אם אתה סובל מעודף משקל ויש לך דום נשימה, UMMC ממליץ להחליף מקורות שומן רוויים, כמו חמאה ומרגרינה, עם חלופות בריאות יותר, כגון קנולה ושמן זית. כאשר הם נצרכים עודף, שומנים רוויים עלול להגביר את הדלקת ולהגדיל את הסיכון להשמנה, סוכרת מסוג 2 ומחלות לב. נסה לצלות לחם מחיטה מלאה בכמויות קטנות של שמן זית במקום ציפוי עם חמאה. כאשר אפייה, להחליף swaring עבור שמן קנולה. סוגים אחרים של שמן מבוססי צמחים כוללים חריע, חמניות, ירקות ושמן פשתן.