מדגם תוכניות ארוחה עבור שלב 2 של דיאט ביץ '

מדגם תוכניות ארוחה עבור שלב 2 של דיאט ביץ '
מדגם תוכניות ארוחה עבור שלב 2 של דיאט ביץ'

The South Beach Diet נוסחה על ידי ד"ר ארתור Agatston ומטרתה לעודד הכנסה של הזכות פחמימות, כולל שומנים מתאימים כמו שמן זית וקנולה, פירות וירקות ספציפיים, סיבים, חלבון רזה ודגנים מלאים. לדברי MayoClinic. com, סאות 'ביץ' דיאטה שואפת לאיזון בין פחמימות "הזכות" לבין "נכון" שומנים ומבטל "רע" carbs מן הדיאטה כדי לעודד ירידה במשקל. סאות 'ביץ' דיאט מגביל גם שומני טרנס לא בריאים ושומנים רוויים המעודדים שומנים חד בלתי רוויים בריאים. הדיאטה מורכבת משלושה שלבים ומטרתה לשמור על משקל בריא.

>

וידאו של יום

ארוחה קווי תזונה

צריכת חלבון הוא בלתי מוגבל במהלך סאות ביץ 'דיאט, כך שאתה יכול לצרוך ככל הנדרש כדי להשביע את הרעב. עם זאת, צריכת חלבון צריך בעיקר מורכב חלבון רזה כמו חתכים רזה של בשר חזיר, כבש או עוף. ירקות הם להיות מוגבל ל 1/2 כוס מנה אחת של פירות ועמילן כל מותר ביום, אשר ניתן להגדיל בהדרגה עד שלוש מנות. ירקות עמילניים כמו סלק ותפוחי אדמה ופירות סוכר גבוה כמו אננס, אבטיח ופירות שימורי יש להימנע. רק 1/2 כוסות של מוצרי חלב דל שומן כולל יוגורט וגבינה מותרות מדי יום יחד עם כפית אחת. של מיונז או שמן.

->

ארוחת בוקר לדוגמא

The South Beach Diet מעודדת אכילת ארוחת בוקר בריאה ומלאה. בשלב השני אתה יכול להפיק 27 אחוז מהקלוריות היומית הכוללת שלך מפחמימות והם בדרך כלל מציעים לאכול את הפחמימות שלך בבוקר. דיאטה ממליצה על מאפין סובין אגס כמו ארוחת בוקר מתאימה בשלב 2. אלה מאפינס מורכב קמח מחיטה מלאה קמח, סובין חיטה, תחליף סוכר גרגרי, קינמון הקרקע, סודה לשתיה, מלח, אחוז אחד או חלב ללא שומן חלב, ביצים, שמן קנולה, אגס Bosc וניל לחלץ. אם אתה לא אוהב את הטעם של אגסים, נסה ואפל חמאה או קרם גבינת קוטג '.

>

ארוחת צהריים לדוגמא

אתר סאות 'ביץ דיאט ממליץ על עטיפת הסטייקלה המשובצת לארוחה בשלב 2. העטיפה המתובלת קוראת לצ'ילי צ'יפוטל קצוצים, רצועות סטייק, עלי חסה רומנטיים. , עגבניות קצוצות ומיץ לימון טרי. הוא עטוף טורטיה חיטה מלאה 8 אינץ 'ומעליה שמנת חמוצה שומן ומלח. טעם חריף מגיע רוטב אדובו, אשר עשוי מחומץ, פלפל צ'ילי, ותבלינים אחרים. מחממים את העטיפה במיקרוגל או בתנור ומכבסים אותה במים, בסודה דיאטית או בתה קר לא ממותק.

ארוחת ערב לדוגמה

ארוחת ערב שלב 2 המוצעת על ידי סאות ביץ 'דיאט היא טונה בגריל עם זיגוג teriyaki.הטונה מכוסה בשמן זית כתית, אדממה, קישואים פרוסים, עגבניות שרי, צדפות ים וגרגרי תירס. מוסיפים את התבלינים במלח, פלפל, בצל, שום, בזיליקום, שרי או מרק עוף וזנגביל. כדי להשלים את הטונה בגריל הוא נמוך בסוכר, כמו זיגוג טריאקי. תחליף ולמנוע תוספות כי הם ביץ 'דרום דיאט מתאים על הרצון שלך.