טכניקות לריצה ונושם בגובה גבוה

טכניקות לריצה ונושם בגובה גבוה
טכניקות לריצה ונושם בגובה גבוה

ריצה בגובה רב מציבה אתגרים ודאגות. האוויר בגבהים גבוהים יותר זהה לאוויר בכל הגבהים, אך ירידה בלחץ הברומטרי משפיעה על אופן כניסת החמצן באוויר לגוף. הירידה בלחץ הברומטרי מפחיתה את כמות צריכת החמצן בכל נשימה שאתם נוטלים. כדי לפצות על הירידה בחמצן, התגובה הטבעית של הגוף שלך היא לנשום מהר יותר בניסיון לקחת יותר חמצן. טכניקות מספר יכול לעזור לך להתגבר על קשיי נשימה בגובה גבוה יותר.

>

וידאו של יום

לחץ אוויר

טכניקה הנקראת לחץ נשימה יכול לעזור לך להגדיל את כמות דו תחמוצת הפחמן לך לנשוף תוך כדי ריצה. נקו את השפתיים ונשפו עמוק ככל האפשר. זה משחרר כמות גבוהה יותר של פחמן דו חמצני מהגוף עם כל נשימה. שחרור גדול יותר של פחמן דו חמצני מן הריאות שלך מאפשר חילופי קל עם חמצן באוויר.

הידרציה

מאחר והתאיידות מתרחשת מהר יותר בגבהים גבוהים יותר, ייתכן שתמצא את זה מאתגר יותר לקבוע את כמות הנוזלים המשתחררים מהגוף. הזיעה שלך יתאדה מהר יותר, לכן ייתכן שלא תבחין בכמות הנוזל העוזבת את גופך. כאשר פועל או עושה כל צורה של תרגיל בגובה רב, לשתות הרבה נוזלים.

פחמימות

לאכול יותר פחמימות בעת הפעלת או תרגיל בגובה גבוה. פחמימות צריך פחות חמצן מאשר חלבון כדי metabolize במערכת שלך. זה מספק את החומרים המזינים המתמשכים ודלק צורך בגובה גבוה. קצב חילוף החומרים שלך מגדיל את הימים הראשונים שאתה חי בגובה גבוה יותר. בגלל זה, הדיאטה שלך צריך לכלול גם יותר שומן עד הגוף שלך acclimates לשינוי בגובה. לפני הנסיעה או פעילות גופנית בגבהים גבוהים יותר, להתייעץ עם תזונאי או לדבר עם הרופא שלך.

שיקולים

אם אתה לא בדרך כלל גר בגובה רב, לא מיד לרדוף את האימון כאשר אתה מקבל כזה אזור. כאשר אתה מתחיל להתאמן, להתחיל לאט. הגוף שלך ינהג אחרת בגבהים גבוהים יותר. להיות מודע לכל שינוי בגוף. אם אתה לא מרגיש כמו העצמי הרגיל שלך לאחר כמה ימים בהרים, לחזור לגובה נמוך יותר.